Cuarentena

Se necesita entonces contrarrestar el miedo con ayudas comunitarias, mismas que ya se están observando, pero probablemente aún no sean suficientes. Y acudir a técnicas que apoyen en el manejo y control del estrés y del miedo, cuyo objetivo es tranquilizar y despertar la creatividad, para promover nuevas estrategias de adaptación. Recordemos que nuestra cultura se caracteriza por la creatividad. 

Cuarenta días es un periodo de tiempo que no es solo cultural, sino que influye en nuestra biología. La Biodescodificación, (técnica que analiza la relación existente entre la biología, la psicología y la enfermedad), utiliza la cuarentena como uno de sus métodos de curación. Y tiene como objetivo, aislar a la persona del entorno que la enfermó, durante, al menos, cuarenta días.

Les comparto éste texto de uno de mis maestros, José Ma.Doria: “ Las formas de aislamiento mas antiguas efectivas conocidas son las mencionadas cuarentenas. La mayoría de los textos antiguos y mitologías lo expresan, Jesús estuvo en el desierto cuarenta días, el diluvio duró cuarenta días, cuarenta días son los que pasaba un barco en puertos sanitarios para descartar epidemias. Las culturas tibetanas y chinas, en sus procesos sanadores, hacían retiros e internamientos en sanatorios o en cuevas durante cuarenta días, con finalidades terapeúticas y transformadoras. Todas estas tradiciones parecen indicarnos que tras cuarenta días hay un profundo y revelador trabajo interior”.

Entonces, el impacto mas intenso a nivel emocional de un periodo de aislamiento es el reordenamiento de pensamientos, emociones e incluso decisiones de vida. Cuando se realiza un trabajo interior verdadero, el resultado es el regreso a la coherencia en varios aspectos de la vida y desarrollo de la creatividad.

Aplicado a nuestros días, podríamos decir que la mayoría de las personas se encuentran en un periodo de sanación y transformación con respecto a sus entornos laborales.

¿Pero qué pasa cuando este aislamiento involucra el miedo hacia el futuro o hacia la economía?

¿O cuando el entorno familiar está en crisis? (este tema lo abordaré en un siguiente artículo).

En primer lugar, el resultado social puede ser una resistencia al aislamiento. Lo cual ha sido evidente en muchos lugares.

¡No permitas que el miedo te bloquee!

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Psic. Cristina Figueroa.

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El estrés en Tiempos del Coronavirus.

En una situación de pandemia, como la que estamos viviendo, es completamente normal que las personas comiencen a experimentar emociones tales como miedo, angustia, tristeza. Éstas emociones, a su vez se convierten en molestias de índole fisiológico, como dolores de cabeza, de estómago; o trastornos de otro tipo como aquéllos relacionados con la alimentación (dejar de comer o comer en exceso) o con el sueño (dejar de dormir o dormir demasiado).

Todo lo anterior pueden ser síntomas tanto de estrés como de ansiedad.

La ansiedad es cuando la persona se anticipa a una amenaza futura.

El estrés es una respuesta parecida a la ansiedad que surge cuando la persona percibe que la situación sobrepasa sus recursos. Es decir, percibe que no tiene alternativas ante la situación o cambio que está experimentando en su vida.

Tanto en la ansiedad como en el estrés la persona se visualiza a sí misma (aunque no esté consciente de ello) que se pone en peligro su bienestar, su equilibrio, o incluso su vida.

¿Qué hacer?

En primer lugar, es importante la aceptación. No podemos sanar nada que no aceptemos. Entonces, aceptar lo que estamos sintiendo.

En segundo lugar, podemos aplicar técnicas de relajación, de respiración o de terapia Cognitivo Conductual.

Esta última ha demostrado una evidencia palpable de su eficacia ante los síntomas del estrés y la ansiedad.

El principal componente de este enfoque terapéutico es la identificación de pensamientos automáticos distorsionados (“del tipo “Vamos a morir” “Todos vamos a enfermar” etc.) y a su vez, brindar estrategias ya sea para frenarlos o modificarlos.

Una forma muy sencilla para frenar un pensamiento distorsionado es simplemente, cuando aparezca decirle “ALTO” con firmeza y, una vez que el pensamiento se ha ido, continuar con tus actividades.

Espero que esto sea de utilidad para ustedes lectores de Momento y recuerden que, en tiempos de crisis, las emociones positivas son nuestro mejor aliado.

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La Importancia del Autoconocimiento y la Técnica del Eneagrama.

El autoconocimiento es una de las habilidades que componen la inteligencia emocional, y a su vez es una de las competencias personales que contribuyen al desarrollo humano.

Conocerse a uno mismo ha sido uno de los consejos que la mayoría de los exponentes de la Psicología nos han brindado. Incluso desde la antigüedad, los oráculos recomendaban conocerse a sí mismo como un pilar fundamental para alcanzar la sabiduría. Y es que el proceso de conocerse a uno mismo, es en sí mismo eso, un proceso, en el cual la persona se abre a reconocer sus fortalezas así como sus debilidades, siendo éstas últimas las más difíciles de aceptar.

En términos generales, una persona se abre al autoconocimiento cuando observa que sus recursos personales no son suficientes para enfrentar y salir avante en las situaciones cotidianas o en los retos que la vida misma demanda. Es decir, cuando repite la misma situación o el mismo error una y otra vez y se pregunta ¿qué estoy haciendo mal?; o cuando experimenta emociones fuertes que lo rebasan, y que le dificultan el logro de sus objetivos de vida, o simplemente no le permiten disfrutar y experimentar paz y/o felicidad.

Pero no solamente en los casos antes mencionados una persona puede buscar conocerse a sí misma; los adolescentes lo hacen cuando buscan un estudio de orientación vocacional, buscan saber quiénes son, y en cuál carrera pueden desempeñarse para garantizar el éxito en su vida.

También las personas que buscan crecer profesionalmente, como son los líderes de organizaciones, emprendedores, profesionales de mercadotecnia y ventas, los coaches, psicólogos, profesionales de la salud, docentes, etcétera, es decir, toda aquélla persona cuyos resultados y éxito dependen del trato con otras personas, necesitan imperiosamente conocerse a sí mismos y a partir de ahí, conocer a los demás, optimizando así, su habilidad de influencia.

Una de las metodologías más significativas en la última década, es el denominado Eneagrama. El cual nos brinda la tipología de la personalidad en 9 tipos o eneatipos, utilizando el lenguaje de la técnica.  Cada eneatipo tiene a su vez comportamientos evolucionados que proveen de estrategias funcionales a las personas. De igual manera, cada eneatipo contempla conductas no evolucionadas o poco sanas, las cuales al identificarlas, la persona, se puede dar cuenta en dónde están sus errores de comportamiento o conductas disfuncionales.

Una vez que la persona puede reconocer y direccionar positivamente sus eneatipos, es capaz de mejorar su conocimiento de los demás, lo cual le abre infinitas posibilidades de interrelación, ya que será capaz de acoplar su comunicación e implementar estrategias de negociación efectivas que le ayudarán a su logro de resultados personales y laborales.

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Adaptación Conductual

Querido lector, hoy te quiero hablar del tema de la adaptación, en una situación como la que estamos viviendo, es imprescindible que utilicemos todos nuestros recursos, y un gran recurso que tenemos los seres humanos es nuestra facilidad de adaptación.  Charles  Darwin lo expreso así: las especies que sobreviven no son las más fuertes ni las más rápidas ni las más inteligentes, sino aquellas que se adaptan mejor al cambio.

Y, en éste tema de la adaptación, distinguimos tres tipos: la estructural, la fisiológica y la conductual.

La adaptación estructural es cuando el organismo modifica su estructura para sobrevivir como por ejemplo los conejos que aumentan su pelaje en ambientes fríos para adaptarse al clima.

La adaptación fisiológica, se refiere a la modificación en la fisiología del ser vivo, como ejemplo tenemos los camellos y la adaptación de sus riñones para soportar el clima del desierto.

Y la adaptación conductual. Esta última se refiere al cambio en la conducta de los organismos. La migración de las aves es un ejemplo, o cuando éstas mismas se agrupan para defender a sus crías.

El ser humano también sabe adaptarse al cambio, sólo que algunas personas no saben que saben cómo adaptarse.

Y no saben porque el exceso de emociones negativas como el miedo, y en específico, el mal manejo del estrés resultan ser un obstáculo

¿Cómo es esto?

El ser humano tiene su mente, pero muchas personas no saben usar su mente a su favor, la utilizan en su contra, y es entonces cuando el miedo se apodera de ellos. Ese miedo se convierte en pánico, provocando alteraciones físicas y evitando que la mente encuentre soluciones adaptativas ante las situaciones que se le presentan.

Y esto forma parte de las diferencias individuales entre los seres humanos

Entonces, somos una especie dotada con este mecanismo de supervivencia llamada “Adaptación Conductual” pero no todas las personas saben como utilizarla.

Es como si tuvieras un auto, de tu propiedad, en tu casa, nuevo, con todas las prestaciones necesarias, imagínate el auto que quieras, un Ferrari, tal vez, lo tienes, pero no sabes como utilizarlo.

Esa es tu mente, y tal vez sabes o desconoces, cómo utilizarla.

El estrés es entonces, el conjunto de respuestas emocionales negativas que se acumulan en tu cuerpo durante días, semanas, meses o años.

Estas emociones, a su vez son el resultado de tus pensamientos, muchos de ellos, pensamientos catastróficos. Y estos pensamientos catastróficos los produce tu mente como resultado de:

Las noticias trágicas. por supuesto, yo siempre he pensado que los medios de comunicación deberían hacer un noticiero de “buenas noticias”, eso sería genial  ¿no crees?.

Las historias de terror que te haces. Producto de tus creencias.

Los comentarios o historias, también catastróficas que te cuentan tus conocidos o amigos ejemplo: al amigo del primo de mi cuñada le pasó esto (Aquí viene la historia de terror),  y tu mente, lo que hace en ese preciso momento es imaginarse que eso te va a pasar a ti.!!!!!!!

Yo te digo en este momento: No te adjudiques todas las historias que escuchas, hay muchas variables y aspectos que desconoces de la historia de esas personas que seguramente no coinciden contigo

Tu escribe tu propia historia!!.

Pero tampoco te vayas al extremo de “nunca me va a pasar”. Los extremos no son buenos. No caigas tampoco en la negligencia. Como lo digo en las empresas

“Usa tu equipo de seguridad, pero ten una mentalidad positiva”.

¿Cuál es tu equipo de seguridad en la vida? En primer lugar una vida con hábitos saludables: come de manera nutritiva, si te es posible asesórate con un nutriólogo. Realiza ejercicio físico.

Lleva hábitos de higiene diarios para ti y tus alimentos. Toma vitaminas si es necesario. Realiza tus chequeos médicos. Aléjate de prácticas nocivas y CULTIVA TU MENTE PARA MANEJAR TU ESTRÉS.

Si te das cuenta todos los aspectos antes mencionados se relacionan con la adaptación conductual.

Y recuerda: somos descendientes de sobrevivientes de guerras, hambrunas, pandemias, etc.

Traes en tus genes el instinto de supervivencia así como la facilidad de adaptación a las diferentes circunstancias que el entorno te presente.

Ánimo y sigue adelante!!!

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La Salud Mental en la actualidad y la Norma 035

Las estadísticas en nuestro país de enfermedades mentales son muy altas. En años anteriores, la Secretaria de Salud, comentó que, de seguir la tendencia actual, en el año 2025 las enfermedades mentales habrán superado a las enfermedades crónico degenerativas.  Es decir, en la población mexicana, enfermedades como la diabetes y la hipertensión habrán sido superadas por cuadros depresivos y de ansiedad.

Esta última, en sus diversas modalidades, tales como trastorno de ansiedad generalizada, miedos, fobias, ataques de pánico o de angustia.  Este incremento en los trastornos mentales tiene que ver con el estilo de vida, el ambiente, factores genéticos y la ausencia de estrategias de afrontamiento por parte de las personas hacia los eventos estresantes. 

Un tema o situación de estrés en un individuo, si no es frenado a tiempo, puede desencadenar en un incremento del mismo, comenzar con síntomas físicos de tipo gastrointestinal, cardiopatías, trastornos del sueño o de otra índole. De no tener un tratamiento adecuado, puede desencadenar en el síndrome del quemado o burnout, si es que es un, tema de tipo laboral, y de ahí, evolucionar hacia una depresión, o como ya mencionamos, un trastorno de ansiedad.

Para las empresas es un tema complicado ya que las incapacidades por dichos trastornos son muy altas y como mencioné anteriormente, van en aumento.

Los resultados se ven directamente en la productividad; ésta tiende a disminuir ya que los trabajadores elevan su índice de ausentismo, o ellos mismos se convierten en un factor de riesgo del mismo ambiente laboral.

Un trabajador con el síndrome del quemado o con cierto grado de depresión, comenzará a tratar mal a sus compañeros, a los proveedores, o a clientes, con los resultados negativos que esto conlleva. Si la depresión se incrementa comenzará a faltar ya sea por enfermedades físicas propias de la depresión o por su estado de ánimo bajo y falta de energía, pudiendo llegar al punto de incapacitarse, primero por un tiempo y posteriormente de manera indefinida.

Llegado a este punto, se convierte en un problema social, ya que las estadísticas pueden ser tan altas que las organizaciones de salud, en el tema mental, pudieran no ser suficientes para la atención de la población.

La puesta en marcha de la Norma 35 de la Secretaría del Trabajo y Previsión Social, tiene como objetivo eliminar los factores de riesgo psicosociales en los centros de trabajo. La norma está promoviendo un entorno laboral favorable, con varios lineamientos que pretenden evitar el estrés excesivo así como los trastornos mentales que se derivan de éste.

Por supuesto que, el cambio cultural y de actitud se convierte en un factor indispensable para el éxito de la norma.

Se promoverá así también, la identificación y la eliminación de la violencia a nivel laboral. Hoy más que nunca las empresas necesitan del apoyo psicológico para tener éxito, y los colaboradores también requieren de éste cambio en sus familias y en su vida privada.

 ¿Cómo sería que ésta norma no se quedará solamente a nivel de las empresas, sino que pudiéramos también incorporar una cultura de No violencia también en casa?

Si tienes algún comentario escríbeme a cristinafigue@gmail.com

NOM-035-STPS-2018

Este próximo 23 de octubre del año en curso entrará en vigor la norma NOM-035-STPS-2018, relacionada con la prevención de los riesgos psicosociales en el trabajo. La norma pretende fomentar la existencia de un entorno favorable en las organizaciones y con esto disminuir los porcentajes tan altos que se tienen con relación a enfermedades psicosomáticas, depresión y ansiedad en nuestro país como resultado de los altos niveles de estrés.  Tendrá lineamientos muy definidos para empresas de 0 a 15 trabajadores, de 16 a 100 trabajadores y para empresas con más de 100 colaboradores. Los lineamientos se definen con relación a los métodos de prevención, y de evaluación.

Efectivamente, según la Organización Mundial de la Salud, México tiene el primer lugar en niveles de estrés.

Sin embargo, el problema, no solamente se queda a nivel del estrés, sino que ha avanzado hasta convertirse en lo que se denomina burnout, o "síndrome del quemado" el cual consiste en un exceso de cansancio tanto a nivel físico como emocional, baja productividad laboral y sentimientos de intolerancia y enojo excesivo hacia compañeros de trabajo o clientes.

Tanto el estrés como el burnout son el resultado de la combinación del ambiente con características personales, es decir, factores individuales. Así que, no solamente será necesario atender los riesgos psicosociales en la empresa como tales, sino atender a las personas en sus procesos cognitivos individuales, es decir proveer a los trabajadores de estrategias de afrontamiento que les permitan incrementar su actitud positiva y bienestar general.

Por lo tanto, la norma, engloba grandes retos, como sería el cambio cultural de conceptos como "trabajo bajo presión", "salir tarde es igual a ponerse la camiseta", "es mejor colaborador aquél que no pide vacaciones", etcétera.  Otro reto, será el diagnóstico acertado de los colaboradores que reflejen tendencias hacia algún trastorno. No es lo mismo, un trastorno de ansiedad, que una depresión, o que el mismo síndrome de burnout. Se necesitarán profesionales más capacitados para diagnosticar y proponer medidas de solución.

Pero el reto más importante a nivel país, es el convertirnos en personas productivas en ejercicio de nuestras habilidades y con equilibrio en nuestras vidas. Cumpliendo con el trabajo y teniendo tiempo para la familia. No por el hecho de salir temprano descuidar los compromisos laborales contraídos previamente. Y no caer, como sociedad, en el conformismo.  Y por supuesto, creer que esto es posible y lograrlo.

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El Eneagrama, como técnica de Desarrollo Personal.

El Eneagrama es una Técnica de Desarrollo Humano que nos muestra si nuestro estilo personal lo estamos usando en modo “No Sano” o “Sano”.

Según el eneagrama existen nueve estilos de personalidad: el perfeccionista, el ayudador, el motivador, el romántico, el investigador, el leal, el generalista, el líder y el pacificador.

Cuando una persona se encuentra en modo “No Sano” no consigue los resultados que desea en su vida y entonces es el momento de cambiar el chip al modo “Sano”, esto se consigue integrando en nuestro repertorio conductual “formas de hacer” distintas, pero de nuestro mismo estilo. Lo que convierte al Eneagrama en una técnica sencilla, pero al mismo tiempo muy completa.

De igual manera, la técnica nos permite conocer a los demás, lo cual incrementa las posibilidades de éxito en profesiones relacionadas con el trato personal o simplemente mejora nuestras relaciones interpersonales de todo tipo.

Como decía Rockefeller: “Pagaría más por la habilidad de conocer a la gente que por cualquier otra habilidad bajo el sol”.

Muchas profesiones basan su éxito en el trato con otros, como son las áreas relacionadas con las ventas, promoción, publicidad, áreas de servicio o salud, como terapeutas, coaches, médicos de todas las especialidades, etc.

La técnica es muy completa en el sentido de que correlaciona incluso con las teorías de la personalidad contemporáneas, y nos brinda la posibilidad de seguir un camino hacia el crecimiento, a través de conocer nuestras herramientas personales adicionales (todos tenemos) y el cómo utilizarlos a nuestro favor.

Recuerda:

Conocerse a uno mismo es peligroso, corres el riesgo de alcanzar tus metas.

Este año 2020 que sea de autoconocimiento

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